MANUAL DA ALTA TESTOSTERONA

Afinal, o que seria de fato a testosterona ?

Adianto que neste texto não será compartilhado informações clichês sobre o tema, tão pouco endeusamento a alimentos específicos, mas sim, uma abordagem clara sobre este hormonio tão fundamental, as maneiras de obte-lo e de assegurar sua adequada produção no organismo.

Como lutador e praticante de treinamento físico desde meus cinco anos de idade, tive oportunidade de praticar diversos esportes e modalidades, algumas das quais me aprofundei até o nivel de mestre ou coach; nesse tempo aprendi algumas coisas importantes que não são divulgadas ou abordadas com a devida clareza, afinal a maioria das pessoas tende a guardar somente para si os segredos do sucesso.

É importante considerarmos primeiramente que a testosterona é o hormonio mais essencial na virilização dos vertebrados (sim este hormonio existe em diversos animais de outras espécies) , há também o estrogênio que atua nas fêmeas, que será abordado futuramente; no que tange ao nosso foco, diversos estudos já demonstraram que a ação da testosterona exerce influencia desde a gestação do filhote; filhotes expostos a indices menores de testosterona apresentam constantemente genitalia menor ou menos desenvolvida que animais expostos a maiores índices, pontuo aqui então confrades, que pelo bem de vossos filhos, durante a gestação de vossas respeitosíssimas esposas, não permitam qualquer estilo de vida e alimentação, a fim de garantir a sua descendência um desenvolvimento másculo.

-E quanto a nós, os já nascidos ? Bom, consideremos que nossa gestação e nossos anos iniciais de desenvolvimento já transpassaram, independente do estilo de vida que adotamos até o presente momento o que fará diferença é o que faremos a seguir; eu como biólogo e atleta, além de estudante de diversas áreas da medicina e psicologia afirmo, com total seguridade, que o treinamento muscular é fundamental para todo homem que deseje aumentar sua taxa hormonal, não abordarei as formas sintéticas de se obter isso, não sou médico, não faço uso e não apoio o uso de hormonios derivados da testosterona até, no mínimo, 40 anos de idade, dito isto, prosseguiremos.

TREINAMENTO

Todo homem que deseje alcançar uma produção ideal de testosterona DEVE treinar três modalidades desportivas :

Uma aeróbica(corrida,ciclismo,parkour,natação...)

Uma anaeróbica(musculação) e uma explosiva (ou de força) : Lutas,levantamento olimpico, levantamento de peso,strongman,crossfit,calistenia.

Informo-lhes que a maior parte da testosterona disponível na nossa corrente sanguínea se liga a proteína sexual globulina (SHBG) dispensando um longo texto sobre esta ligação irei direto ao fato : Ambos existem, e tem afinidade, essa afinidade faz com que 90% ou mais da sua testosterona seja direcionada a um único fim: reprodução. Mas isso não significa que seu pênis ficará maior, ou produzirá mais esperma, na verdade, isso significa que você, se não treinar, não direcionará sua testosterona para sua musculatura; Ora, e deveríamos direcionar a testosterona livre para outros fins além o da reprodução?

a resposta é sim; pense comigo, por um momento após um árduo treinamento o seu corpo irá utilizar a testosterona livre para a reconstrução muscular (além claro de outros milhões de fatores bioquímicos que não vem ao caso.), neste momento seus níveis de testosterona estarão MAIS BAIXOS que o normal, você terá menos hormônio livre e estará cansado, consequentemente terá menos disposição inclusive para o sexo; a primeira impressão é negativa sobre esse investimento, porém após alguns dias seus músculos estarão recuperados, estarão maiores, o treinamento terá proporcionado dois fatores: redução da gordura (que consequentemente combate a aromatase que é a conversão da testosterona em estrogênio e também diminui os receptores diretos de hormônios femininos nos tecidos adiposos do peito,do abdômen e dos ossos principalmente.)e terá músculos maiores, o que significa que para a manutenção do músculo construído será requisitado do seu corpo uma taxa basal de testosterona livre maior que a anterior, é importante ressaltar que este fator acontece apenas por meio do crescimento muscular isento de fatores sintéticos; minha taxa basal de testosterona varia entre 880 e 1000ng/dl de acordo com o treinamento e o meu peso de competição em questão, o que é maior do que amigos que estão em categorias de peso mais baixas com o mesmo índice de gordura e maior do que amigos com baixo índice de gordura mas que não praticam exercícios físicos; existem diversos experimentos corroborativos a este exemplo empírico que lhes disse, de fato, faz sentido imaginar que conforme os musculos crescem, o corpo aumenta a produção natural basal de hormônio masculino para regular o novo balanceamento (sem que haja estimulo de treino os músculos não crescem pois é contra produtivo o corpo investir energia e hormônios em funções que não sejam restritas à sobrevivência, por isso temos tendencia a reter gordura, como um preparo inconsciente do corpo à riscos de escassez de alimentos.) logo, a base que antes era 500ng/dl passa a ser agora 515ng/dl, e assim suscetivamente incrementado conforme os anos lhes concedem músculos de maior volume e qualidade, consequentemente mais testosterona livre aumenta também a virilização, já que há pouca conversão em estrogênio, mais testosterona pode ser convertida no seu irmão mais velho : Di-hidrotestosterona que é três vezes mais forte porém atua quase que exclusivamente nas características de aparência e comportamento másculas e não na hipertrofia.

Uma explicação que apesar de resumida foi longa, mas esclareceu a complexa rede de interligação hormonal responsável pelo homem que é macho de verdade,no final do parágrafo fiz menção à "Di-hidrotestosterona" , basicamente este hormônio é o responsável pelo queixo furado, maxilar quadrado, pelos, barba,voz grossa,agressividade saudável e demais características inerentes ao homem legitimo, e ,também em parte da calvice ( isso tudo, claro, respeitando a anatomia e genética de cada individuo que usará esses hormônios para acentuar partes mais especificas já descritas no código genético individual.)

Quais são os exercícios que mais promovem a liberação de testosterona ?

Exercícios de perna, sobretudo leg press e agachamento com salto livre

Exercícios compostos que trabalham muitos músculos ao mesmo tempo como os de costas.

Exercícios aeróbicos que aumentam o metabolismo e combatem o acumulo de gordura.

Exercícios de força principalmente levantamento terra, agachamento livre, levantamento olímpico.

Estudos também já demonstraram que exercicios aeróbicos de altíssima intensidade, como maratona aquática, ultramaratona, maratona, ciclismo longo e marcha são prejudiciais à produção de testosterona, não se sabe ao certo como se dá essa interação mas já é uma informação de comum aceitação.

ALIMENTAÇÃO

Nesse tópico não farei santificação de alimento mil maravilhas, fruta super poderosa, e muito menos suplemento milagroso, direi o meu parecer honesto de anos de treinamento de fisiculturismo e luta, o que aprendi com nutricionistas sérios e profissionais honestos.

Primeiramente, não existe alimento certo, mas alimentação correta; a grande mídia conseguiu destruir o sistema endócrino de milhares de homens ao sugerirem o mito do colesterol como potencializador do infarto, tirando a atenção dos reais riscos : sedentarismo, alcoolismo e gorduras trans; aqui não tratarei desses últimos três, os abordarei no futuro quando falar sobre : "Os inimigos diários do prato do homem." , dito isto, considerem então quando for citado "colesterol" como gorduras boas : Provenientes de animais de todo tipo, de amendoim e outras nozes e de óleos saudáveis.

A testosterona para ser produzida requer nutrientes específicos para sua composição, afinal uma parede é composta por estruturas menores, e assim são as moléculas, a falta desses nutrientes implica diretamente num desbalanço hormonal, e tudo que o corpo não consegue suprir,ou entende que não precisa suprir, ele atrofia.

Nesses anos de pesquisa, os nutrientes mais importantes que eu pude selecionar para o homem são : O colesterol, O zinco, O potássio, O iôdo, O boro,

O colecalciferol, A vitamina C, e claro, a água.

Os alimentos que o homem deve consumir ao menos duas vezes por semana para manutenção adequada dos niveis destes nutrientes são:

4 litros de água por dia

Laranja

acerola

banana

abacate

brócolis

couve

sal iodado

frutos do mar e peixes

nozes

carnes de todo tipo

banha de porco

granola

Alimentos anti estrogênicos. Estes são os alimentos que o homem deve consumir ao menos uma vez por semana a fim de eliminar o estrogênio, especialmente o xenoestrogenio que são os fosfatos,petrolatos e outras substancias quimicas presentes em diversos produtos do dia a dia que ao entrarem no corpo exercem função estrogênica :

Leite fermentado

Leite

Iogurte

Brócolis

Couve

aspargos

inhame

repolho

Alimentos capazes de aumentar os feromonios naturais, como androsterona e androstenol e estrona :

Aipo

Bagos bovino

Alimentos termogênicos e vaso dilatadores capazes de auxiliar na perda de peso e vascularização genital :

Pimenta

Pimentão

gengibre

alho

cebola

Ervas alimenticias em pó ou extrato capazes de auxiliar a produção, a formação e a preservação da testosterona ou de aspectos masculinos como espermatogênese,vascularização e circulação:

Tribulus Terrestris

Maca peruana

Damiana

Cafeína (café)

Ginseng

Ginkgo Biloba

É importante salientar que nenhum desses alimentos isolados é capaz por si só de auxilia-lo de forma alguma, a alimentação deve estar associada ao treinamento, deve ser constante, frequente, equilibrada e deve conter TODOS ou o MÁXIMO dos itens acima possíveis, o homem DEVE comer carne, apesar de não ter sido o plano inicial da criação que fossemos carnívoros, hoje é inerente ao homem másculo o consumo de carne, neste manual não tratei da especificidade de cada alimento, não compartilhei pesquisas pois o objetivo aqui não é defender ou especular, mas informar objetivamente o que funciona ou não funciona, funcione pouco ou muito esta é a lista de alimentos inerentes ao homem.

CUIDADOS

Sabendo-se que a palavra testosterona faz menção à sua origem : testis = testículo + Ona = Descrição hormonal, sistemática etc.. entende-se logo que este hormônio tem sua produção quase que exclusivamente nos testículos, sendo assim, é plausível que o homem não só cuide como evite certas posturas para a preservação da sua fabrica hormonal :

O homem deve evitar :

Uso de celulares e demais aparelhos emissores de calor ou ondas na altura pélvica ou escrotal .

O homem deve evitar, ainda que leve, ou de brincadeira, qualquer toque ou pancada no escroto a fim de não danifica-lo.

O homem deve evitar qualquer roupa intima ou calça que esquente ou prense demasiado o escroto.

O homem deve evitar passar qualquer tipo de óleo picante ou lubrificante que contenha componentes minerais não bio degradáveis ou com petrolato,fosfatos e demais xenoestrogenios .

O homem deve evitar coçar o escroto com unhas afiadas a fim de evitar lesões abertas que podem culminar em infecções.

O homem DEVE:

higienizar corretamente, com sabão neutro ou de coco diariamente o seu escroto

O homem deve usar laminas não tao afiadas para depilação,isso deve ser feito com luz e evitando adesivos e ceras que podem agredir a pele

O homem deve receber massagem testicular de sua parceira no ato do coito ou não

O homem deve usar protetor sacal em esportes de contato

O homem deve evitar ficar muitas horas sobre o selim da bicicleta

O homem deve evitar dormir sem cueca confortável

O homem deve avaliar-se semanalmente procurando possíveis indícios de variocele

Em caso de variocele deve procurar tratamento médico NÃO INVASIVO imediato

COMPORTAMENTOS

Este tópico abordará alguns comportamentos que são capazes de aumentar, ainda que por um curto espaço de tempo, a testosterona no homem:

Evite abraçar bebês e crianças (a menos que sejam seus filhos) estudos comportamentais de vertebrados desde a década de 80 já mostravam que machos próximos a filhotes aumentavam a produção de prolactina antagonizando com a testosterona para reduzir a agressividade com os seres mais frágeis.

Ao ganhar algum jogo ou partida, ou competição comemore como o "Rocky". jogar uma mão para o alto com uma expressão facial de comemoração ou ainda ambas as mãos pode aumentar sua testosterona momentânea, então se vencer, comemore como um macho alpha.

Evite pensamentos depressivos, vitimistas, femininos e de submissão , o homem deve ser proativo,ágil, forte e decidido.

Evite desviar o seu olhar ou mesmo a cabeça ou olhar cabisbaixo na presença de fêmeas ou estranhos, ao conversar olhe nos olhos e fale com calma mas firmeza (calma representa domínio e não passividade), se estiver andando e vier alguém em sua direção mire num alvo a diante da pessoa e fixe seu olhar nele frontalmente.

Sua postura deve ser ereta para valorizar sua altura e aumentar seu animo interior, mais dicas de postura serão abordadas futuramente no texto sobre PNL.

Caros confrades, esta é a parte 1 do Manual da alta testosterona, de autoria própria, o compartilhamento destas informações deve ser de preferencia estritamente aos homens realistas, evitando informações tão preciosas à aqueles que apoiam o feminismo e demais correntes frágeis masculinas, na parte 2 teremos uma visão de como se comportar, frequentar no dia a dia a fim de manter níveis altos hormonais, mediteis pois nestes ensinamentos que lhes são oferecidos com tamanho zelo e honestidade.